かんちゃん血液の流れをよくして血管年齢の若返りをはかることで、動脈硬化をはじめとした様々な病気を予防することができます。
若返りの秘訣としては食事の改善をしたり、定期的に運動を行ったりします。
血液の流れを良くするサプリメントを併用することも効果的であるといえます。
血管年齢を若返らせると同時に運動を行い理想の身体を手に入れましょう。
まずは最初に食生活の改善を！
食事は毎日の基本となるものであるため、一番重要であるとも言えます。
血管年齢が高くなっているということは、動脈が硬くなり詰まっている状態といえます。
つまり血液がどろどろになっている可能性が高いということです。
食生活を改善し、血の流れを良くすることが、若返りにつながります。
以前までは一度老化してしまうと若返らせることはできないといわれていましたが、近年では生活の改善や運動することによって、若返らせることができると報告されています。
そのためにはできるだけ早く対処することが望ましいといえます。
遅くなればなるほど、若返るまでには時間がかかるようになってしまうのです。
毎日の食事で気をつけることとしては、血液がサラサラになる食材を積極的に食べるようにしましょう。
などがあげられます。
これらのうちのどれかの食品を、毎食取り入れることで、血液の流れが良くなり、血管年齢も改善されるといえるでしょう。
食物繊維を積極的に摂取することも重要です。
水溶性の食物繊維にはコレステロールの値を下げる効果があるといわれています。
また水溶性食物繊維は食べ物が胃から腸へ運ばれる時間を遅くする効果があります。
これにより血糖値の急激な上昇を抑えることができるのです。
急激な血糖上昇はインスリンを分泌する膵臓の負担にもなります。（糖尿病を患っている方で稀に自己判断でインスリン注射の単位を多くしてしまい、低血糖になる方がみえますが、低血糖は意識消失や多臓器不全を起こしかねませんのでインスリン注射の単位は医師の指示のもと正確に行って下さい。）
そして普段の食事では、塩分を控えめにすることを意識するようにしましょう。
塩分に含まれているナトリウムは、血圧を上昇させる作用があるため、塩分の過剰摂取は高血圧につながります。
高血圧になってしまうと血管の壁はかたくなり、弾力性も失われてしまうので、血管年齢は上がってしまうのです。
カリウムには利尿作用があるため、尿と一緒に塩分を排出を促すことができます。
以前に私が紹介させてもらった塩【ぬちまーす】なら余分なナトリウムを減らしその他の豊富なミネラルを摂取することができます。
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などがあげられます。
基本的には野菜や果物に多く含まれます。
余談ですが透析患者さんの場合は腎機能の低下により尿が出ないため、このカリウムが体内に蓄積され悪さをするため摂取制限があります。
塩分を排出することで、血圧を安定させ、高血圧になることを予防することができます。
そしてどんな病気にも言えることですが、食べ過ぎや飲み過ぎには十分に気をつけるようにしましょう。
因みに、水分摂取量は塩分摂取量に比例して多くなっていきます。
おなかいっぱい食べてしまうと、消費しきれなかったカロリーが内臓脂肪として蓄積されてしまいます。
中性脂肪やLDLコレステロール値が高くなります。
これにより動脈硬化を引き起こしやすくなるので、食べすぎには注意しましょう。。
運動習慣を身に付けよう
肥満は様々な疾患リスクを引き起こします。
それ加えて、お腹が出ている、加齢臭がする、というのでは、男の魅力は激減してしまいます。
私は今のところ太りも痩せもせずに同じくらいの体重を15年程キープしています。
しかし、残念ながら学生時代の友達で面影もないくらいに太ってしまっている人もいます。
アンチエイジングというと女性が必死になってやっているイメージがありますが、今や男でも自分を磨く時代です。
無理に作った若さは必要ありませんが、年相応に男らしさを引き立たせる身だしなみを整えておいた方がいいでしょう。
そちらの方が清潔に見えますし、最低限のマナーだと思えば頑張れます。
まず、アンチエイジングの基本では体型が重要です。
中高年になるとメタボ腹が目立ってくることが多いです。
この原因は、食生活と運動習慣です。
食生活では栄養素を考えずに好きなように暴飲暴食して、さらに運動もしないというのではメタボ腹一直線です。
メタボは見た目が悪いだけではなく、心筋梗塞や脳梗塞といった命に関わる病気にも直結しますから、アンチエイジングとして対策しておきたいものです。
中高年の方々は仕事も忙しく、食生活や睡眠時間など生活リズムが崩れやすいので特に注意が必要です。
メタボ腹解消のためには、無理に運動量を増やそうと頑張るよりも、まずは食生活を見直すことが大切です。
食べ過ぎている自覚があるならば、腹八分目を目指しましょう。
減らすコツは、最初に食物繊維の多いものを食べることです。
野菜やキノコなどの食物繊維の多いものを食べて、次に肉や魚などのおかず、そして最後にご飯やパンなどの主食を食べるように順番を意識するといいです。
最初に野菜などを食べておくと食べ進めているうちに満腹中枢が働いてきて、最後の主食に到達するまでにはお腹がいっぱいになってきます。
男は主食をがっつり食べる人が多いですが、主食に含まれている炭水化物は食べすぎると糖質過多になり、体脂肪を増やす原因になります。
まず野菜、次におかずを食べれば、血糖値の急上昇を防ぐことができるので太りにくくなります。
少し前に流行った食べる順番ダイエットはとても理にかなったダイエット方法ですね。
運動は、通勤などでなるべく歩く距離を増やすように心がけましょう。
階段をのぼるのが辛いのであれば、降りるだけでも良いです。
これだけでも太ももの筋肉を鍛える効果が期待できます。
特に仕事がデスクワークだったりで身体を動かすことが少ない方は意識しましょう。
定期的にジムに通ったりすることもお勧めします。
ジムに通う場合は1日目は腕と胸、２日目は足、3日目は腹筋と背筋、4日目はまた腕と胸といったように１日おきごとに鍛える場所を変えていってください。
筋トレで大切なのは壊れた筋肉を回復させること（超回復）です。
ジムに通う時間のない方には自宅でできる手軽な筋トレ用の器械がお勧めです。
ポチップ
ポチップ
加齢臭もアンチエイジングでは大切な項目です。
加齢臭の原因はノネナールというもので、肉やお酒をガンガン食べて飲んで、さらにタバコも吸って運動不足でストレス過多という生活の中で発生しやすくなります。
ノネナールは皮脂腺の中のパルミトオレイン酸という脂肪酸が増加し、過酸化脂質と結びつくことでできます。
不摂生を続けていると皮脂腺の脂肪量が増えるので、加齢臭が出やすくなります。
アンチエイジングをすることは、メタボ腹と加齢臭対策のどちらにも効果的なので、同時に解消してみるようにしましょう。
以下にお勧め商品を紹介します。
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